ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS SENTADO
La elevación lateral con mancuernas sentado es un ejercicio fundamental en el mundo del entrenamiento de fuerza y musculación. Esta técnica se enfoca en el desarrollo de los deltoides, los músculos ubicados en la parte superior de los hombros, y es esencial para lograr hombros anchos y bien definidos.
Al realizar la elevación lateral sentado, te concentras en aislar los deltoides, lo que lo convierte en un ejercicio altamente efectivo para desarrollar esta área específica. La ejecución adecuada de este ejercicio es crucial para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios en términos de fuerza y estética.
En este artículo, exploraremos en detalle la técnica correcta para llevarla a cabo, los músculos que se trabajan, y los beneficios que aporta a nivel físico. También proporcionaremos consejos sobre cómo incorporar este ejercicio de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.
Descubre cómo puede ser una herramienta valiosa para alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular y fuerza en los hombros.
Tabla de contenidos
¿CÓMO HACER ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS SENTADO?
- Paso Inicial: Siéntate en un banco o silla con respaldo, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Toma una mancuerna en cada mano. Las mancuernas deben estar a los lados del banco o en tus muslos.
- Posición Corporal: Con las mancuernas en tus manos, mantén los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia abajo. Asegúrate de que tus codos estén ligeramente flexionados.
- Movimiento: Lentamente, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos extendidos. Continúa elevando los brazos hasta que estén a la altura de los hombros. Mantén la posición durante un segundo en la parte superior.
- Regreso: Con control, baja las mancuernas de regreso a la posición inicial.
Consejo como Entrenador:
- Utiliza un peso que puedas controlar sin necesidad de balancear el cuerpo. Es preferible mantener una buena técnica que levantar pesas pesadas.
- No arquees la espalda ni balancees el cuerpo hacia adelante o atrás mientras haces el ejercicio. La espalda debe permanecer recta en todo momento.
- Respira de manera constante: exhala al levantar las mancuernas y inhala al bajarlas.
VARIANTES
BENEFICIOS DE LA ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS SENTADO
Fortalecimiento de los Deltoides Laterales: Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos deltoides laterales, lo que ayuda a desarrollar hombros más anchos y bien definidos.
Mejora la Estabilidad del Hombro: Trabajar los deltoides laterales contribuye a una mayor estabilidad en la articulación del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
Mejora de la Postura: Al fortalecer los músculos de los hombros, puedes mantener una mejor postura, lo que beneficia la salud de tu espalda y cuello.
Desarrollo de Proporción y Simetría: Ayuda a equilibrar el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo, lo que es esencial para lograr una apariencia física armoniosa.
Aumento de la Fuerza Funcional: El fortalecimiento de los hombros mejora la capacidad de realizar tareas cotidianas que implican levantar objetos y empujar.
Flexibilidad de Hombros: Este ejercicio puede contribuir a una mejor flexibilidad en las articulaciones de los hombros, lo que es útil en actividades que requieren movimientos amplios de brazos.
Mejora de la Capacidad Atlética: Fortalecer los deltoides laterales es beneficioso para deportes que implican lanzar, nadar o cualquier actividad que requiera movimientos de brazos potentes.
¿QUÉ MUSCULOS TRABAJAN EN LA ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS SENTADO?
- Objetivo Principal: Deltoides Lateral.
- Sinergistas: Trapecio, Serrato Anterior, Romboides, Dorsal ancho, Músculos Estabilizadores del Hombro (Supraespinoso, Infraespinoso, Redondo menor, Subescapular), Elevador de la escápula, Redondo mayor.
- Estabilizadores: Pectoral Mayor y Menor, Músculos del Core (Recto abdominal, oblicuos), Erector de la columna, Bíceps Braquial, Tríceps Braquial.
