Las consecuencias de estar sentado todo el día son muchas, y no son nada buenas.
La mayoría de los adultos pasan muchas horas sentados, los trabajos tradicionales requieren que estén frente a una computadora durante horas y con el trasero puesto en una silla, cosa que no solo se va volviendo incómodo a lo largo del día, sino que también puede provocar todo tipo de problemas para la salud.
La ciencia lo ha dicho muchas veces, la vida sedentaria no es saludable y el ejercicio, aunque sea poco, y el movimiento constante tienen grandes beneficios para la salud y el bienestar (desde quemar más grasa y mejorar la flexibilidad hasta prevenir enfermedades de todo tipo), el problema es que no siempre podemos movernos tanto como nos gustaría.
¿Cuáles son las consecuencias de estar sentado? En primer lugar, tienes que sentarte, hay cosas que no puedes hacer parado y que requieren que te pongas en una posición más cómoda, pero todo tiene un límite y los estudios han encontrado que, si pasas la mayor parte del tiempo en una silla y no llevas un estilo de vida activo, existen algunos problemas básicos que tarde o temprano se van a manifestar, y no solo se trata de la mala postura (que es lo que provoca tu dolor de espalda).
¿Qué puede pasar?
De acuerdo con un estudio publicado en el BMC Public Health Journal, estar sentado mucho tiempo puede reducir tus niveles de energía, esto aumenta el riesgo de sufrir de ansiedad. Los investigadores dicen que la ansiedad y el comportamiento sedentario están relacionados debido a que pueden provocar una falta de sueño, "mala salud metabólica" y el aislamiento social.
Estar sentado frente a una pantalla todo el día tiene un efecto negativo en la postura de las personas, esto con el tiempo lleva a desarrollar dolores en distintas partes del cuerpo e incluso puede llegar a causar daño permanente, especialmente porque el peso que carga tu columna aumenta cuando no se encuentra en la postura correcta, y los principales afectados son la espalda y el cuello.
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Illinois, estar mucho tiempo sentado reduce tu capacidad de atención y te deja más vulnerable a las distracciones. El estudio dice: "que las personas que pasaban más tiempo sedentario en episodios que duraban 20 minutos o más eran menos capaces de superar las distracciones".
un estudio publicado en el International Journal of Health Promotion and Education dice que las personas que usan un escritorio de pie mostraban mejores resultados en la escuela y el trabajo que quienes tenían un escritorio sentado, además de que quemaban más calorías que quienes estaban sentados más tiempo.
Esto no puede ser una gran sorpresa, la vida sedentaria implica que no vas a quemar tantas calorías como alguien con una vida activa, lo que puede llevarte a aumentar de peso rápidamente.
De acuerdo con James Levine, MD, de la Clínica Mayo y autor de Get Up! Por qué su silla lo está matando y qué puede hacer al respecto, puedes perder hasta dos horas de vida por cada hora que pasas sentado. "Sentarse es más peligroso que fumar, mata a más personas que el VIH y es más traicionero que lanzarse en paracaídas", explicó a Los Angeles Times.
¿Qué puedes hacer al respecto?
La Escuela de Medicina de Harvard tiene algunos tips que pueden ayudarte:
- Muévete mientras te lavas los dientes
- Coloca una alarma para recordarte que debes pararte cada cierto tiempo
- Camina cuando tengas una llamada
- Arréglate por la mañana, pero hazlo de pie
- Cambia tu silla por un balón de estabilidad
- Sal a caminar en tus breaks
- Toma el camino largo cuando tengas que ir a algún lugar
- Cambia el elevador por las escaleras
- Realiza una rutina de ejercicio para la mala postura
Una rutina para desintoxicarte de la oficina:
- Estiramientos de hombro - 1 minuto: Coloca tus nudillos a los costados de la cabeza, abre los codos y después ciérralos hasta que se toquen frente a tu cara, repite hasta terminar el minuto.
- Estiramiento dinámico de pecho - 1 minuto: Toma tus manos por detrás de tu espalda, estira los brazos y sube y baja lentamente.
- Estiramiento de desplantes en reversa - 1 minuto: como un desplante normal, pero debes estirar el brazo contrario a la pierna delantera con cada repetición.
- Abrazos de rodilla de pie alternando - 1 minuto: lleva una rodilla al pecho y abraza ligeramente, vuelve a bajar y repite con el otro lado.
- Apertura lateral de cadera - 1 minuto: Separa las piernas, deja los pies apuntando hacia afuera y cambia el peso de un pie a otro, doblando una rodilla a la vez y estirando la postura lo más que puedas.
- Sentadillas divididas - 45 segundos: en posición de desplante para la pierna izquierda.
- Sentadillas divididas - 45 segundos: en posición de desplante para la pierna derecha.
